强身健体:空手操

2017-04-02    已有 人阅读 龙8国际娱乐官方网址-龙8国际娱乐long8.cc-龙8国际娱乐手机版下载新浪微博 龙8国际娱乐官方网址-龙8国际娱乐long8.cc-龙8国际娱乐手机版下载腾讯微博  
  让老人们越来越注意身体的保健, 适当的运动时是保健的基本要求,可是老年人,特别是下肢欠健的老年人,往往找不到便利有效的方法,现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。它拥有不受时 间、场地的限制...

  让老人们越来越注意身体的保健, 适当的运动时是保健的基本要求,可是老年人,特别是下肢欠健的老年人,往往找不到便利有效的方法,现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。它拥有不受时 间、场地的限制,不用任何健身器械,只需一双空手,就能随时随地进行健身活动的优点。又命名为“老人空手操”。那么,大家一起来看看吧。

  第一节:“前俯后仰”

  预备姿势:上身挺直而坐,两脚自然分开,双手平放膝盖上,两眼平视正前方。

  节拍:

  ①上身前俯(角度不限,因人而异)

  ②还原。

  ③两手握空拳,两臂左右平举向后拉,(龙8国际娱乐官方网址-龙8国际娱乐long8.cc-龙8国际娱乐手机版下载)同时上身顺势轻度后仰。

  ④还原。

  按此动作,反复做四遍。

简明易学老人空手操

  第二节:“左右开弓”

  预备姿势:同第一节。

  节拍:

  ①两臂左右平举,五指并拢,手心向下

  ②右臂由胸前向左转,右手指朝向左方,同时上身顺势略向左转。

  ③右臂还原成“①”状。

  ④双臂放下,成预备姿势。

  ⑤两臂左右平举,五指并拢,手心向下。

  ⑥左臂由胸前向右转,(龙8国际娱乐官方网址-龙8国际娱乐long8.cc-龙8国际娱乐手机版下载)左手指朝向右方,同时上身顺势略向右转。

  ⑦左臂还原成“①”状。

  ⑧双臂放下,还原成预备姿势。

  按此动作,反复做四遍。

  这种“老人空手操”适用于老人,持之以恒,身体定倍儿棒。

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